Controle el estrés navideño
Por mucho que esperemos con impaciencia las vacaciones, pueden ser todo un reto.
La "depresión navideña" puede deberse a muchos motivos: estrés por la actualidad, dolor personal, soledad, problemas económicos, dinámicas familiares difíciles o divorcio.
"Una de las cosas más amables que podemos hacer por nosotros mismos durante las vacaciones de invierno es controlarnos", dice la Directora de Programación Clínica de Bowen Health, Esther Wilcox. "Preguntarnos '¿Me estoy dando suficiente espacio?' o '¿Estoy dedicando tiempo a las cosas que realmente me importan, o con las personas que realmente me importan?'".
Toma el control
La mejor defensa contra el estrés durante las fiestas es saber qué opciones tienes si te sientes abrumado.
"Nadie está exento del estrés navideño", afirma Wilcox. "Hay tantas fuentes adicionales de caos, tanto positivas como negativas, que llaman nuestra atención. Recuerda notarlo, ponerle nombre y decidir cómo quieres responder a ello".
A continuación le ofrecemos siete estrategias para mantener su salud mental durante las fiestas:
Preste atención a sus emociones: Recuerda que no pasa nada por sentirse triste durante las fiestas. Reconocer tus sentimientos es el primer paso para afrontarlos y cuidarlos.
Ten un plan para los momentos difíciles: Sentirse estresado, triste o solo puede ser más manejable cuando conoces tus opciones. Esto puede incluir tomarse un tiempo para llamar a un amigo o familiar, dar un paseo, ver una película favorita o cualquier cosa que le permita volver a centrarse.
Mantén tus hábitos saludables habituales: Empieza por lo necesario: sigue una dieta equilibrada, duerme lo suficiente y busca tiempo para hacer ejercicio. Cuando sea posible, haga cosas que recarguen su mente y su cuerpo. Por ejemplo, leer un buen libro, pasar tiempo al aire libre y practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación y la atención plena.
Tiende la mano: Acércate a los seres queridos que puedan estar pasando apuros durante las fiestas. Ayudar a un amigo o vecino no solo da alegría a los demás, sino que puede mejorar tu propia perspectiva de la vida.
Reconocer los cambios de humor estacionales: El trastorno afectivo estacional (TAE) es una afección en la que las personas experimentan síntomas de depresión desencadenados por el cambio de estación a medida que los días se hacen más cortos. El tratamiento es eficaz y puede incluir fototerapia, medicación antidepresiva y/o terapia de conversación. Más sencillo aún, incluir el movimiento, incluso un paseo a paso ligero, en un día puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y aliviar los síntomas del TAE para muchos.
Evita el alcohol y las drogas: Recuerde que cualquier "apoyo" que ofrezcan las sustancias es, en el mejor de los casos, efímero. Aunque puede resultar tentador "calmar los nervios", el alcohol y las drogas pueden empeorar la ansiedad. Pueden provocar una mala calidad del sueño y atraparte en sentimientos de culpa o vergüenza. Tener un plan para afrontar los acontecimientos sociales y los sentimientos de soledad puede reducir el riesgo de consumo de sustancias.
Pide ayuda: No pasa nada por decir "no". Si te sientes abrumado o temes las tareas pendientes, pide ayuda. Si alguien se ofrece a quitarte algo de tu desbordante lista de tareas pendientes, déjale. No tienes por qué sentirte culpable por aceptar la amabilidad de otra persona. Da permiso a los que te rodean para hacer lo mismo si se encuentran en una situación similar.
En última instancia, la mejor manera de combatir la "depresión navideña" es ser amable con uno mismo. Si sigues estos consejos para sobrellevar la situación y pides ayuda cuando las cosas se pongan demasiado difíciles, tomarás el control de las ajetreadas y estresantes fiestas.
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