Mantener una actitud positiva en tiempos difíciles
Han sido tiempos difíciles. No hace falta que lo justifique. Todos lo estamos sintiendo y estamos agotados. Por desgracia, no parece que estos tiempos difíciles vayan a terminar pronto, así que tenemos que encontrar una nueva forma de afrontarlos.
Con tanta tristeza y angustia en el mundo, puede resultar difícil sentir gratitud. Practicar la gratitud no es fácil al principio, pero a medida que vas perfeccionando esta práctica, tu mente empieza a centrarse en las cosas por las que estás agradecido, mientras que la tristeza y la angustia pasan a un segundo plano. Entiendo que pueda sonar cursi, pero no lo descartes hasta que lo pruebes. Piensa en tu jersey favorito, en un cielo azul a pesar de que haga un frío glacial, en una reunión que termina 15 minutos antes de lo previsto o en recibir una llamada de un viejo amigo. Dedica un rato de tu día a practicar la gratitud, lleva un diario; es algo a lo que podrás recurrir cuando tengas un mal día. Si no lo apuntas en tu agenda, puede que nunca llegue a suceder.
Cambia tu perspectiva
Una de las formas más gratificantes de replantearse los momentos difíciles es cambiar el enfoque de tus propias dificultades a las de los demás. Piensa en formas en las que puedas alegrarle el día a otra persona o ayudar a alguien que lo necesite. A veces creemos que tenemos que hacer grandes gestos, pero una simple nota escrita a mano puede significar mucho para alguien que necesita un poco de ánimo. Dile a alguien lo mucho que lo aprecias. Paga el pedido de la persona que está detrás de ti en la cola. Deja una comida en la puerta de alguien que no pueda salir de casa. Elige una organización benéfica local a la que puedas dedicar tu tiempo o tus habilidades. Cuanto más te impliques, en lugar de limitarte a hacer una donación económica, mayor será la recompensa para ti. Las investigaciones demuestran que ayudar a los demás mejora tu salud física y mental.
El cuidado personal
No me canso de repetir lo importante que es el autocuidado a cualquiera que quiera escucharme, porque es algo tan sencillo y, sin embargo, tan crucial para tu bienestar emocional. Si te basas en las redes sociales para definir el autocuidado, probablemente pienses que esto significa una copa de vino tan grande como tu cabeza, medio kilo de chocolate, muchos masajes y vacaciones de lujo. El verdadero autocuidado implica dormir lo suficiente, hacer ejercicio, llevar una buena alimentación y pasar tiempo en la naturaleza (sí, incluso cuando hace frío fuera). Limita el consumo de alcohol, cafeína y otras sustancias que no son buenas para tu cuerpo.
Cuidarse también significa rodearse de un entorno de apoyo saludable y dedicar tiempo a estar con las personas que te apoyan, aunque sea de forma virtual. La risa es como una medicina, así que pasa tiempo con gente y haz cosas que te hagan reír hasta que te duela la cara.
Limita tu consumo de noticias
Hoy en día tenemos acceso ilimitado a las noticias y a las redes sociales, y sus ingresos se basan en el sensacionalismo y la catastrofización. Cuanto mayor es el drama, mayores son los índices de audiencia. Hagas lo que hagas, por favor, limita tu consumo de noticias. El cuerpo humano no está diseñado para estar en un estado constante de alerta máxima. Esto puede provocar complicaciones a largo plazo para la salud mental y física. Pon un temporizador y no te permitas consumir más contenido mediático del que te permitas. Elige unas pocas fuentes fiables y evita aquellas que tienden a ser más negativas. Tú sabes qué temas te ponen tenso y te provocan mucha ansiedad. No caigas en el clickbait. Simplemente, no lo hagas.
Por la Dra. Siquilla Liebetrau, Psy.D., HSPP
Vicepresidenta de Servicios Clínicos
Bowen Health
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