Autocuidado para madres
Mamá: ¡Felicidades! Estás haciendo un gran trabajo. Ser madre es un trabajo duro. Con tantas cosas de las que ocuparse, tómate un momento para centrarte en cómo puedes cuidar de ti misma.
He aquí algunos consejos sencillos que te ayudarán a mantenerte en la cima de tu maternidad.
Pide ayuda: No tienes por qué hacerlo todo tú. Recurre a tu pareja, familiares, amigos o incluso a ayuda remunerada. Averigua en qué tareas pueden ayudarte y no dudes en decir que no a compromisos adicionales que puedan abrumarte.
Organízate: Utiliza una agenda, un calendario o una lista de tareas para controlar las citas, los acontecimientos escolares y las obligaciones familiares. Planifique las próximas tareas para evitar las prisas y el estrés de última hora. Prioriza las tareas en función de su urgencia e importancia. Aborde primero las tareas que le llevan más tiempo o las que menos le gustan para quitárselas de en medio.
Duerme, muévete y come: Procure tener un horario que le permita dormir entre 7 y 8 horas de calidad cada noche. Realice al menos 30 minutos de actividad física al día, desde caminar a paso ligero hasta bailar o hacer yoga. Siga una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o alternativos, mucha fruta y verdura, y cereales integrales para mantener la energía. Manténgase hidratado bebiendo de 6 a 8 vasos de agua a lo largo del día. Reduzca al mínimo el consumo de bebidas azucaradas, alcohol y alimentos procesados ricos en grasas, que pueden mermar su energía y su estado de ánimo.
Tómese tiempo para USTED: Planifique actividades que le aporten alegría, relajación o una sensación de realización personal: una clase de gimnasia, una pausa tranquila para tomar un café con un buen libro, una comida con un amigo, un pasatiempo que le guste o incluso tiempo sin interrupciones para descansar y reflexionar. Protege estos planes como lo harías con cualquier otra cita importante.
Cuidar de ti hace más fácil cuidar de todos los demás en tu lista. Tú puedes.
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