Cómo controlar tu estado de ánimo
Tu estado de ánimo influye en tus pensamientos y comportamientos. Esto puede tener un efecto dominó. Puede que tengas una experiencia horrible por la mañana de camino al trabajo, lo que te pone de mal humor. Para cuando llegas al trabajo, ese estado de ánimo se refleja en cómo valoras una petición de ayuda o en cómo interactúas con los demás.
Como animales sociales, los seres humanos también nos vemos afectados por el estado de ánimo de quienes nos rodean. Se podría decir que uno puede «contagiarse» del mal humor de otra persona por el simple hecho de estar cerca de ella, igual que uno puede contagiarse de un resfriado. Por suerte, lo contrario también es cierto. Tu estado de ánimo alegre o positivo puede influir en tus pensamientos y comportamientos, y puede ser contagioso para quienes te rodean.
Entonces, ¿cómo te aseguras de mantener un estado de ánimo positivo en lugar de negativo? La primera regla es ser más consciente de ti mismo. Haz un balance de cómo te sientes con frecuencia a lo largo del día. ¿Tienes los músculos tensos? ¿Te has sentido irritable o nervioso? ¿Te has estado conteniendo para no responder bruscamente a un compañero de equipo o a un familiar? ¿Te has estado quejando para tus adentros por un plazo de entrega? Puede ser muy útil llevar un diario donde anotes estas cosas. Esto te ayudará a detectar patrones de los que quizá no te habías dado cuenta antes. Quizá estés tomando demasiada cafeína, lo que está afectando a tu estado de ánimo por la mañana. Quizás estás más cansado cuando te has acostado muy tarde la noche anterior. Quizás relacionarte con cierta persona siempre te pone de los nervios porque le encuentra defectos a todo. Quizás te sientes emocionalmente agotado después de una presentación ante un grupo numeroso porque no te sientes seguro hablando en público.
Una vez que identifiques los factores desencadenantes o que contribuyen a un estado de ánimo negativo, puedes empezar a buscar soluciones. Algunas soluciones pueden ser tan sencillas como dormir más, llevar una alimentación más saludable, reducir el consumo de cafeína o alcohol, hacer ejercicio o tomarte un descanso cuando notes que te estás estresando. Quizás te ayude a aumentar tu confianza y, por consiguiente, a mejorar tu estado de ánimo, recibir formación u orientación en un ámbito concreto en el que siempre te sientes inseguro. Quizás tus tareas actuales no aprovechan tus puntos fuertes o tu pasión, por lo que debes comunicar a las personas clave cuáles son tus puntos fuertes y tus pasiones, o encontrar formas de incorporarlos a tu proyecto actual. Otras veces, tendrás que ser un poco más estratégico; si tienes un compañero de trabajo, por ejemplo, que siempre es negativo, acude a la reunión preparado para ser muy positivo y para que sus comentarios te resbalen. Es como ponerse una armadura cuando vas a la guerra, ¡ve preparado!
Date cuenta de que puedes influir totalmente en tu entorno con una actitud positiva. ¡Tú eres una persona influyente! Aunque no lo sientas así, decide actuar de forma positiva. No te estoy sugiriendo que seas falso o poco auténtico; eso no sería de gran ayuda. Encuentra algo que realmente puedas aportar, que sea positivo o que se centre en las soluciones. La gente se dará cuenta de que tiendes a ser la voz positiva, y es posible que te ofrezcan mejores proyectos en los que participar. También atraerás a otras voces positivas. Esfuérzate por rodearte de gente positiva, para que no recaiga solo sobre ti la responsabilidad de ser la persona influyente.
Si notas que estás de mal humor, como nos pasa a todos de vez en cuando, reflexiona un poco. Piensa antes de hablar. Deja ese correo electrónico en borrador hasta que hayas tenido la oportunidad de tomarte un descanso y releerlo, valorando el tono y las implicaciones antes de enviarlo. Tómate unos minutos para poner tu mente en un estado positivo antes de interactuar con los demás.
Por la Dra. Siquilla Liebetrau, Psy.D., HSPP
Vicepresidenta de Servicios Clínicos
Bowen Health
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