Crear nuevos hábitos que perduren
Muchas personas luchan por crear hábitos saludables. La vida diaria está llena de exigencias constantes y retos inesperados que a menudo interrumpen incluso nuestras intenciones más firmes.
Si quiere que los nuevos hábitos se mantengan, céntrese en estos factores clave:
Involucre a su cerebro
Para establecer con éxito un hábito de ejercicio, necesita un desencadenante claro que le diga a su cerebro: "Es hora de hacer ejercicio". Esta señal es más eficaz cuando ya forma parte de su rutina. Por ejemplo, si apaga el despertador y se levanta de la cama inmediatamente, puede utilizar esa acción como señal para hacer ejercicio. Sin embargo, tenga en cuenta que si no utiliza el despertador los fines de semana, le faltará esta señal esos días.
Motivación adecuada
Si realmente no tienes la motivación para crear el nuevo hábito, simplemente no va a suceder. No todas las motivaciones son iguales. Los deseos superficiales no conducen a resultados a largo plazo; la verdadera motivación surge de los valores fundamentales. Por ejemplo, querer entrar en unos vaqueros viejos es una motivación efímera. Sin embargo, valorar la salud en general proporciona una razón más duradera para hacer ejercicio, incluso en los días de poca energía. Esta conexión más profunda con un valor fundamental crea una motivación sostenible.
Acciones realistas
Los días difíciles presentarán más obstáculos. Si una acción te parece demasiado exigente, es probable que te la saltes. Identifique el paso más pequeño que pueda dar con seguridad, incluso cuando esté estresado. Por ejemplo, en lugar de una hora de ejercicio, comprométete a hacer sólo 15 minutos en las mañanas difíciles. Este será su punto de partida. Siempre puedes hacer más, pero céntrate en establecer un objetivo de bajo esfuerzo para tus peores días, no para los mejores.
Recompensa
La verdadera recompensa viene de la acción. Al actuar, satisfaces tu motivación subyacente, lo que refuerza el comportamiento. Por ejemplo, hacer ejercicio satisface el deseo de un estilo de vida saludable y una mejor calidad de vida, lo que impulsa y mantiene el hábito.
Por la Dra. Siquilla Liebetrau,
Vicepresidenta de Servicios Clínicos de Bowen Health
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