Mantener el estrés en su sitio
El estrés forma parte de la vida cotidiana. Avisa a tu cuerpo de situaciones a las que debes prestar más atención. Aquí tienes 10 consejos que te ayudarán a que trabaje a tu favor, no en tu contra.
Las reacciones al estrés pueden ayudarle a mantenerse concentrado y alerta en situaciones cambiantes y desafiantes. Esos cambios y retos (factores estresantes) pueden provocar respuestas físicas, emocionales y conductuales que le ayuden a adaptarse. Sin embargo, el estrés continuado sin pausas ni relajación puede acarrear problemas.
¿La buena noticia? El estrés puede controlarse. He aquí diez formas de hacer frente a un exceso de estrés.
Consejos para controlar el estrés:
Conozca sus factores desencadenantes: Entiende qué te estresa e intenta evitarlo. Establece límites saludables
Relájese con regularidad: Planifique tiempo para relajarse. Practica la respiración profunda o la relajación muscular para calmarte.
Mueve tu cuerpo: El ejercicio mejora el estado de ánimo y la salud en general.
Come bien: Elija una variedad de alimentos sanos y no procesados para un estado de ánimo estable.
Duerma bien: Procura dormir entre 7 y 9 horas de calidad para recargar las pilas.
Evita las estrategias poco saludables: No consumas alcohol, drogas ni tabaco para afrontar el estrés.
Háblalo: Ponte en contacto con amigos, familiares o un consejero para que te apoye.
Ríase a menudo: El humor puede proporcionarle un respiro que aligere su estado de ánimo y reduzca el estrés.
Anótelo: escribir un diario puede ayudarle a liberar sentimientos reprimidos y a comprender mejor qué es lo que le provoca estrés.
Sé creativo: Dedícate a la música o a tus aficiones para centrar tu mente.
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