Afrontar el rechazo
El rechazo duele. No importa si se trata de un rechazo sentimental, romántico o laboral. De hecho, las investigaciones indican que el rechazo activa las mismas partes del cerebro que el dolor físico. Por supuesto, parece que algunas personas se recuperan más rápido del rechazo que otras. ¿Qué hacen esas personas que podría serte útil para superar el rechazo?
Esto puede parecer contradictorio, pero empieza por permitirte sentir el dolor. Nuestra sociedad está demasiado centrada en sentirse bien todo el tiempo y en buscar soluciones rápidas. En realidad, la verdadera curación comienza con la aceptación de todas las emociones humanas, incluso aquellas que no nos hacen sentir bien. ¿Te sientes avergonzado, enfadado, triste, decepcionado, desanimado, desconsolado? Permítete sentir estos sentimientos. Has sufrido una herida emocional y está bien sentir las emociones relacionadas con ella.
Si crees que esto significa regodearte en tu dolor, compadecerte de ti mismo o darte permiso para descargar tus sentimientos en los demás, tu cerebro está tergiversando lo que digo basándose en tus experiencias pasadas. Detecta ese pensamiento y desafíalo. Lo que realmente estoy diciendo es que te trates con compasión y amabilidad. Tras un rechazo, a menudo nos castigamos a nosotros mismos y nos llamamos estúpidos, débiles e indignos. Si te das cuenta de que estás haciendo esto, detente y desafíalo. Detente y desafíalo. El rechazo no te define; es un acontecimiento puntual. Pasa tiempo con tus seres queridos, que te recuerdan todas las razones por las que eres amado y valorado. Por qué eres digno. Realiza actividades de autocuidado que te saquen de tu cabeza y te devuelvan a un estado más equilibrado. Piensa en «calmarte» y «revitalizarte» cuando consideres cómo quieres pasar tu tiempo.
Cuando estés listo para adoptar una nueva perspectiva, ten en cuenta que el rechazo es parte de la condición humana. Es algo que inevitablemente ocurrirá de vez en cuando. De hecho, cuanto más salgas de tu zona de confort y persigas tus grandes sueños, más probabilidades tendrás de experimentar el rechazo. ¿Y qué? ¿Qué dice de ti el hecho de experimentar el rechazo? ¡Que te arriesgaste! ¡Has vivido la vida al máximo! No hay nada malo en eso. Jia Jiang, autor de Rejection Proof, escribió sobre su descubrimiento de que su miedo al rechazo era un obstáculo mayor que cualquier rechazo individual, por lo que se propuso un experimento para ser rechazado diariamente durante 100 días. Al abrirse y buscar el rechazo, este perdió por completo su poder.
Realmente importa cómo defines el rechazo en tu mente. Piensa en lo que puedes aprender del rechazo. ¿Qué quieres hacer de manera diferente la próxima vez? ¿Qué has aprendido sobre ti mismo en el proceso? Considera hacer tu propio experimento para buscar el rechazo. Vea si eso puede ayudarte a remodelar la forma en que ves y experimentas el rechazo.
Por la Dra. Siquilla Liebetrau, Psy.D., HSPP
Vicepresidenta de Servicios Clínicos
Bowen Health
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