Ahora que octubre llega a su fin y las fiestas se acercan poco a poco, es el momento perfecto para pensar en las decisiones cotidianas que favorecen tu salud a largo plazo y que repercuten tanto en la mente como en el cuerpo. Dejar de fumar parte de una base sencilla: crear hábitos realistas que cuiden de la persona en su totalidad.
Con un apoyo constante y un plan práctico, es posible avanzar hacia una vida sin tabaco, al tiempo que se adquieren hábitos que favorecen tu salud general a largo plazo.
Por qué es importante dejar de fumar
Dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que una persona puede dar para mejorar su salud, a cualquier edad, independientemente del tiempo que lleve fumando. Este cambio mejora la calidad de vida general de la persona y reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, pulmonares, cáncer y otros problemas de salud graves.
Tras dejar de fumar, es posible que las personas recurran a otros sustitutos, como los aperitivos, en situaciones en las que antes habrían consumido tabaco. Prepararse con antelación para estos momentos, buscando alternativas saludables y creando una red de apoyo sólida, puede hacer que dejar de fumar resulte mucho menos abrumador.
La actividad física regular, dormir lo suficiente y las estrategias para controlar el estrés van de la mano con el control de las ganas de fumar. Estas medidas pueden ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a crear rutinas más saludables durante el proceso de dejar de fumar.
Estrategias saludables que pueden ayudar a dejar de fumar
Centrarse en introducir pequeños cambios concretos, en lugar de intentar cambiarlo todo de golpe, ayuda a crear una rutina duradera que resulta más fácil de llevar a cabo y mantener.
Elabora un plan. Elige una fecha en la que quieras dejar de fumar o habla con un profesional sanitario sobre tu disposición para dejarlo. Identifica las situaciones que podrían provocarte la necesidad de fumar y decide de antemano a qué opción o actividad puedes recurrir fácilmente en esos momentos.
Ten siempre a mano opciones satisfactorias. Algunas alternativas sencillas, como agua, chicles sin azúcar, caramelos de menta, verduras crujientes u otros tentempiés saludables, pueden ayudarte a mantener las manos y la boca ocupadas cuando te entren antojos.
Muévete de la forma que más te guste. Un paseo corto, hacer estiramientos, dedicarte a la jardinería o cualquier otra actividad divertida que te haga mover el cuerpo puede desviar la atención de un antojo y favorecer tu salud en general. Incluso los periodos breves de actividad pueden suponer un punto de partida significativo sobre el que seguir avanzando.
Cuida tu sueño y gestiona el estrés. Un sueño regular y unas estrategias de afrontamiento saludables, como la respiración profunda, hablar con alguien de confianza o pasar tiempo al aire libre, pueden ayudarte a dejar de fumar.
Prepárate para los contratiempos. Volver a fumar después de haber dejado el hábito no borra los progresos que habías logrado. Pregúntate qué ha contribuido a ese tropiezo, adapta tu plan y sigue adelante.
No tienes por qué hacerlo solo
La dependencia del tabaco puede ser difícil de superar, pero existen tratamientos de eficacia probada. El asesoramiento, los medicamentos recetados y los productos de terapia de sustitución de nicotina (TSN) (como chicles, parches y pastillas) pueden ayudar. Combinar varias de estas opciones ofrece a las personas las mejores posibilidades de dejar de fumar definitivamente. Un profesional sanitario puede ayudarte a determinar qué opciones son las más adecuadas para ti y para tu proceso de dejar de fumar.
Los residentes de Indiana pueden llamar al 1-800-QUIT-NOW para recibir asesoramiento gratuito, un plan personalizado para dejar de fumar, motivación, ayuda para resolver problemas e información sobre la terapia de sustitución de nicotina.
Bowen Health también ofrece tratamiento para dejar de fumar a aquellas personas interesadas en abordar su relación con el tabaco.
Tanto si estás listo para dejar el tabaco como si estás pensando en empezar el proceso para dejarlo, comienza con un paso factible, como ponerte en contacto con un profesional sanitario para hablar de qué podría funcionar mejor en tu caso. El progreso no significa perfección. Con un plan personalizado, orientación profesional y el apoyo constante de un entorno que te respalde, los pequeños cambios pueden convertirse en rutinas más saludables que perduren y mejoren tu calidad de vida en general.
Ponte en contacto con Bowen Health para concertar una cita y hablar con un profesional sobre medidas concretas que te ayuden a alcanzar tus objetivos para dejar de fumar. Para empezar tu camino hacia una vida sin tabaco, llama al 1-800-QUIT-NOW.
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