Tabaco: Dejar de fumar para siempre
Dejar el tabaco es difícil para cualquiera. ¡Pero es posible!
La mayoría de las personas que fuman quieren dejarlo, y muchas lo consiguen.
No existe una única «mejor» manera de dejar de fumar, y la mayoría de las personas necesitan intentarlo varias veces antes de dejarlo definitivamente. Empieza con pasos pequeños y fáciles:
Elige una fecha para dejarlo.
Esto te da un objetivo por el que luchar.
Deshazte de los recordatorios relacionados con el tabaco.
Tira los ceniceros y los mecheros. Limpia tu coche para eliminar el olor a humo.
Descubre cuáles son tus desencadenantes.
¿Cuándo sientes la necesidad de fumar? ¿Después de las comidas? ¿Con el café? ¿Cuando estás estresado? Conocer estos momentos te ayuda a prepararte.
Encuentra formas saludables de distraerte.
Mastica chicle, sal a dar un paseo, escucha música... cualquier cosa que mantenga tu mente y tus manos ocupadas cuando sientas ganas de comer.
Dile a alguien que vas a dejarlo.
Comparte tu objetivo con un amigo o familiar de confianza. Ellos pueden ayudarte a mantenerte en el camino correcto.
¿Qué funciona?
Cuando planifiques cómo dejar de fumar, piensa en estas opciones habituales:
De golpe
Esto significa dejar el tabaco y la nicotina de golpe. Algunas personas lo consiguen de esta manera, pero la mayoría necesita ayuda adicional.
Terapia de sustitución de nicotina (TSN)
Son productos como chicles, parches, pastillas o aerosoles nasales especiales o inhaladores que le proporcionan pequeñas cantidades controladas de nicotina. Esto ayuda a reducir los síntomas de abstinencia. La TRN puede aumentar sus posibilidades de dejar de fumar en aproximadamente un 50 %. Es seguro usarla durante el tiempo que sea necesario para evitar que vuelva a fumar. Usar más de un tipo de TRN al mismo tiempo puede incluso aumentar sus posibilidades de éxito.
Medicamentos recetados
Hay dos medicamentos aprobados por la FDA, la vareniclina y el bupropión, que pueden ayudarte a dejar de fumar.
La vareniclina (Chantix®) hace que fumar sea menos placentero y ayuda con la abstinencia. Las personas que la utilizan tienen tres veces más probabilidades de dejar de fumar con éxito.
El bupropión (Zyban® y Wellbutrin®) reduce el deseo de consumir nicotina y los síntomas de abstinencia. Las personas que lo utilizan tienen el doble de probabilidades de dejar de fumar con éxito.
Hable con su médico. Él puede ayudarle a elaborar un plan personal para dejar de fumar. También puede analizar con usted cualquier posible problema con otros medicamentos que esté tomando. Su médico puede derivarlo a servicios locales que ayudan a las personas a dejar de fumar, y un profesional de la salud conductual también puede ser de gran ayuda.
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