Afrontar el rechazo
El rechazo duele. No importa si se trata de un rechazo relacional, romántico o laboral. De hecho, las investigaciones indican que el rechazo activa las mismas partes de nuestro cerebro que el dolor físico. Por supuesto, algunas personas se recuperan más rápido del rechazo que otras. ¿Qué hacen esas personas que podría serte útil para superar el rechazo?
Puede parecer contraintuitivo, pero empieza por permitirte sentir el dolor. Nuestra sociedad está demasiado interesada en sentirse bien todo el tiempo y en buscar soluciones rápidas. En realidad, la verdadera curación empieza por aceptar todas las emociones humanas, incluso las que no te hacen sentir bien. ¿Te sientes avergonzado, enfadado, triste, decepcionado, desanimado, con el corazón roto? Permítete aceptar estos sentimientos. Has experimentado una herida emocional y está bien sentir los sentimientos relacionados con ella.
Si crees que esto significa regodearte en tu dolor, hacerte una fiesta de lástima o permitirte descargar tus sentimientos en los demás, tu cerebro está tergiversando lo que estoy diciendo basándose en tus experiencias de aprendizaje pasadas. Detén ese pensamiento y desafíalo. Lo que realmente estoy diciendo es que te trates a ti mismo con compasión y amabilidad. Cuando nos rechazan, a menudo nos machacamos y nos llamamos estúpidos, débiles e indignos. Si te sorprendes a ti mismo haciendo esto Detente y cuestiona esa actitud. El rechazo no te define; es un hecho aislado en el tiempo. Tómate tiempo con tus seres queridos para que te recuerden todas las razones por las que te quieren y te valoran. Por qué vales la pena. Participa en actividades de autocuidado que te saquen de tus casillas y te devuelvan a un estado más equilibrado. Piensa en "calmante" y "revigorizante" cuando pienses en cómo quieres pasar el tiempo.
Cuando estés preparado para tomar perspectiva, considera que el rechazo forma parte de la condición humana. Ocurrirá de vez en cuando. De hecho, cuanto más salgas de tu zona de confort y te lances a por tus grandes sueños, más probabilidades tendrás de que te rechacen. Y entonces, ¿qué? ¿Qué dice de ti que te rechacen? Que te arriesgaste. Que has vivido la vida al máximo. No hay nada malo en ello. Jia Jiang, el autor de Rejection Proof (A prueba de rechazos), escribió que se dio cuenta de que su miedo al rechazo era un obstáculo mayor que cualquier rechazo individual, así que se propuso el experimento de ser rechazado a diario durante 100 días. Al abrirse al rechazo y buscarlo, lo superó por completo. Realmente importa cómo definas el rechazo en tu mente. Piensa en lo que puedes sacar del rechazo. ¿Qué quieres hacer diferente la próxima vez? ¿Qué has aprendido de ti mismo durante el proceso? Considera la posibilidad de hacer tu propio experimento para buscar el rechazo. Comprueba si puede ayudarte a cambiar tu forma de ver y experimentar el rechazo.
Por la Dra. Siquilla Liebetrau,
Vicepresidenta de Servicios Clínicos de Bowen Health
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