Cinco maneras fáciles de crear hábitos de vida saludables
No es tan difícil ni tan aburrido como crees cambiar tu comportamiento y vivir una vida mejor y más sana. No se trata sólo de cambiar lo que haces, sino de cambiar tu mentalidad. Aquí tienes cinco formas sencillas de invertir en tu salud.
1.) Mover Más
- Estírate antes de levantarte de la cama. Aumenta la flexibilidad, levanta el ánimo, mejora la circulación y reduce la tensión.
- Siempre que aparques el coche, busca un sitio alejado de la puerta en lugar de lo más cerca posible. Incorpora más pasos a tu rutina diaria.
- Considere la posibilidad de celebrar reuniones individuales o telefónicas, paseando por su edificio o por el aparcamiento en lugar de en una sala de conferencias o sentado en su mesa.
2.) Reducir el estrés
- Pase tiempo en la naturaleza y asegúrese de apreciar los colores, las texturas, los olores y los sonidos.
- Tómese tiempo regularmente durante el día para respirar profundamente y exhalar lentamente.
- Comparta la positividad mostrando auténtica gratitud hacia los demás.
- Anota tus pensamientos. Si llevar un diario te parece abrumador, las viñetas son una alternativa estupenda. A veces, escribir algo es todo lo que necesitas para dejar de pensar en ello.
3.) Dormir mejor
- Limite la cafeína y el alcohol, especialmente cerca de la hora de acostarse.
- Planifica al menos 30 minutos de tiempo de inactividad sin pantallas antes de acostarte.
- Siempre que sea posible, levántese y acuéstese a la misma hora todos los días.
- Duerma en una habitación fresca, oscura y tranquila.
Ya has oído estos consejos muchas veces; ahora síguelos y siéntete más descansado.
4.) Comer bien
- No conviertas la cocina en una tarea. Hazlo divertido con nuevos platos fáciles de preparar y tu lista de reproducción favorita de fondo.
- Añade más verduras a tus recetas. Si la receta del guiso pide media taza, prueba con una taza. Atrévete.
- ¿Te gusta la pasta y el pan? Prueba los fideos de calabacín o la masa de pizza de coliflor. Te sorprenderá lo bien que saben.
- ¿Ves algo en el pasillo de las verduras que no reconoces? Atrévase y pruébelo.
5.) Conectar
- Visite regularmente a su familia y amigos. Ellos son tu sistema de apoyo y tú el suyo.
- ¿Tienes una afición o cosas que te interesan? Busca gente con quien compartirlas.
- Únase a una organización profesional o comunitaria con intereses y experiencias compartidos.
- Pasa más tiempo con humanos que en línea.
- Alejarse de la gente está bien, pero no hay que aislarse. La gente necesita a la gente.
Dedicar tiempo a invertir en su salud y bienestar con pequeños hábitos diarios puede ayudarle a vivir mejor durante más tiempo.
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